Če ste v dilemi kaj bi pojedli za zajtrk, smo na mesto vas
izbrali 8 najkvalitetnejših živil s katerimi lahko pričnete dan.
 |
| slika: Lyn Baxter Dreamstime Stock Photos |
JAJCE
Jajce vsebuje 13 kvalitetnih esencialnih hranilnih
elementov, med katere vključujejo tudi proteine oz. beljakovine. Raziskave so
pokazale, da zajtrk bogat s proteini ščiti pred nezdravimi obroki skozi dan.
Najmanj osem do deset gramov proteinov, a če je možno 20 do 25 gramov, nam ne
daje le občutek sitosti, temveč pomaga tudi pri vzdrževanju mišične mase. Jajca
(100g jajca vsebuje 12 gramov beljakovin) lahko pripravite na nešteto načinov in so
zaradi tega zelo koristno živilo.
KAVA
Četudi preveč kave vpliva na živčevje, je jutranja kava polna
antioksidantov. V »mejah normale« ter brez sladkorja in mleka kava pozitivno
vpliva na srce ter ščiti pred nekaterimi oblikami raka.
BANANA
To živilo je dobilo slab sloves zaradi velike vsebine škroba
in kalorij. Vendar, je banana srednje velikosti bogata z vlakninami, vitaminom
C in kalijem. Ta kombinacija pa pomaga pri uravnavanju krvnega pritiska.
 |
| slika: Dana Rothstein Dreamstime Stock Photos |
GRENIVKA
Še eden odličen vir vitamina C. Grenivka vsebuje tudi veliko
vlakinin, ki povzročajo v našem telesu daljši občutek sitosti, a nekatere
raziskave so pokazale, da lahko ob tem zdravem agrumu tudi hitro izgubite
odvečne kilograme.
GOZDNI SADEŽI
Polni so antioksidantov, vitamina C in vlaknin ter vsebujejo
zelo malo kalorij. Nekatere raziskave so pokazale, da gozdni sadeži vsebujejo protirakave
(antikancerogene) snovi, a pomagajo tudi pri obnovi živčnega sistema, ki je
povezano s staranjem.
GRŠKI JOGURT
To živilo je velik vir proteinov, ki ob uživanju daje
občutek sitosti in je hkrati odličen vir kalcija. Izberite tistega z nižjim
odstotkom maščob, a dodate mu lahko gozdne sadeže.
ČAJ
Zelen, črn ali beli čaj našemu telesu pomaga pri zaščiti
pred nekaterimi oblikami rakovih obolenj, srčnih obolenjih in diabetesom. Uživajte
ga brez sladkorja.
OVSENI KOSMIČI
Ovseni kosmiči so bogati z vlakninami in zaradi tega ste po
obroku iz njih dolgo siti, a pomagajo tudi pri uravnavanju holesterola.
Ni komentarjev
Objavite komentar