Želite biti popolni na vsakem zmenku, a še posebej na prvem,
ki povzroča prav posebno napetost. Navdušenje, pozitivna nervoza in priprave
vam ne bodo dopuščale časa za obrok, a bodite mirni, ne pojejte tisto prvo kar
vidite, temveč izberite živila, ki se vam bodo teknila, a hkrati vas bodo še
polepšala. To so nasveti Erin Palinski-Wade, ki je napisala odlično knjigo »Belly
Fat Diet For Dummies«.
ČRNA ČOKOLADA
Redno uživanje črne čokolade znižuje nivo hormona stresa, a
vsakodnevni majhen zalogajček vse kakor ne škoduje. Ta črna naslada takoj
zmanjša nivo tesnobo in okrepi izločane hormona sreče, zaključujejo v eni od
raziskav v revij za zdravo prehrano. Najboljša čokolada je tista s 70% kakava.
KOKOSOVA VODA
Če se po dolgem in napornem delovnem dnevu počutite izčrpane
ali ste pretiravali na telovadbi, da bi zvečer na zmenku čim lepši izgledali,
se osvežite s kokosovo vodo. Kokosova voda pomaga telesu na način, ki mu običajna
voda ne more, saj vsebuje elektrolite in naravne sladkorje, ki vam bodo hitro
vrnili svežino.
STEBELNA ZELENA IN KUSKUS
Zelena je naravni diuretik, ki ima zelo malo kalorij, a
veliko koristnih vlaknin, ki vam bodo dale energijo za zmenek. Tri vejice
stebelne zelene v kombinaciji z dvema
žličkama kuskusa, ki vsebuje veliko nenasičenih maščob in pomaga pri vzdrževanju
nivoja sladkorja v krvi, bo tudi preprečila nekontrolirane izlive čustev.
SENDVIČ S PERUTNINO
Omenjen sendvič ne vsebuje veliko ogljikovih hidratov, a
vsebuje dovolj proteinov, da umiri »metuljčke« v trebuhu. Perutnina vsebuje
aminokisline, ki pospešuje delovanje hormona sreče, kar pa povzroča
sproščenost.
BUČNO SEME
Če se počutite skoraj vsak dan otopeli in brezvoljni, vam
mogoče v prehrani primanjkuje magnezij. Magnezij sodeluje pri pretvorbi glukoze
v energijo, tako da, če vam ga primanjkuje v vašem organizmu, se počutite
brezvoljno. Četrtina skodelice bučnih semen, vsebuje dnevno potrebo po
magneziju, tako, da brez slabe vesti grickajte semena. Torej, pred zmenkom si
privoščite pest bučnih semen, saj boste polni energije in razpoloženi.
MANDELJNI S CIMETOM
S 163 kalorijami, šestimi grami proteinov in tremi grami
vlaknin na 20 g mandeljnov , so odličen prigrizek, ki vam bo pomagal, da
zatrete lakoto med tem ko čakate na zmenek z večerjo. Mandeljne stresite v
vrečko, posujte z žličko cimeta, zaprite vrečko in dobro pretresite. Raziskave
so namreč pokazale, da omenjena količina cimeta uravnava sladkor v krvi v 15 do
90 minutah, kar pa bo pomagalo, da b nivo sladkorja med zmenkom optimalen.
ZELENI ČAJ
Popijte skodelico zelenega čaja pol ure pred odhodom na
zmenek in naj vam bo to naraven vir energije. V eni skodelici je dovolj
kofeina, da boste zbrani in budni naslednje dve do tri ure. Zeleni čaj tudi še
dve ure po zaužitju osvežuje zadah in je celo boljši kot zobna pasta, bombon
ali žvečilni gumi z okusom mentola.
TOAST Z MEDOM
Dopoldanska ali popoldanska malica, ki vsebuje ogljikove
hidrate, vam bo pomagala vzdrževati nivo pozitivnega razpoloženja. Zato, predno
odidete na zmenek s postavnim zapeljivcem ali zapeljivko, se ne upirajte, da bi
pojedli eno banano in pol mafin z medom ali malo žemljico s cimetom in
marmelado.
Ni komentarjev
Objavite komentar